[まな]
熟楽園
まな
13時30分〜15時30分受付
(16時30分まえまで)
土曜日〜連休明けまで、お休みします。
疲れが軽くなる?
そんな疲労回復の方法!!
連休に…
いかがでしょうか?
食事で疲労回復!
日々の生活中で一番取り入れやすい食事。
疲れに効果的な、筋肉や神経の疲れを和らげる効果のあるビタミンB1、
疲労をとれやすくするビタミンB2、
疲労物質の乳酸を分解してくれるクエン酸などです。
ビタミンB1は
ニンニク、豚肉やレバー、枝豆、きのこ類に豊富に含まれており、ビタミンB2は卵、レバー、さば、納豆、小松菜など。
クエン酸は柑橘類や梅干に多量に含まれてる。
入浴で疲労回復!
入浴は血行を良くし、筋肉の緊張の緩和や心のリラックスの効果が。
疲労回復での入浴は、ぬるま湯で30〜40分の半身浴。
熱いお湯につかりすぎると逆に疲労が倍増して、だるさや倦怠感も。
ぬるま湯での入浴がポイント。
軽い運動やストレッチで疲労回復!
ウォーキングやストレッチには入浴と同様、筋肉の緊張を解き、リラックス効果が期待できる。
回復力を高め、筋肉痛や肩こりにも効果てき。
1日1回のラジオ体操(笑)!
まなも、夏休み仕方なく行ってた時は、体が、軽くなる感じが…。
付き添い夏休みオススメですよ。
呼吸法で疲労回復!
鼻から吸って口からゆっくり出す
腹式呼吸
全身の血液のめぐりが良くなります。
ちょっと疲れがたまった時や仕事の合間にでも簡単にできる回復法!
リラックスもでき、夜眠る前に数分間、腹式呼吸をするのもおすすめ。
副交感神経が優位な状態になり、眠りにつきやすくなるらしい。
睡眠で疲労回復!
疲労回復の一番の基本は睡眠。
長く睡眠をとれば良いのではなく、
疲労回復に役立つ、成長ホルモンが分泌される10時から2時の時間帯の睡眠によって疲れのとれ方はかなり変わってくるようですよ。
過剰睡眠は逆に疲れを蓄積してしまうので寝すぎには気を付けて。
毎日同じ時間に睡眠に入れればリズムが出来、理想的な睡眠で疲労回復、体調維持にも。
いかがでしょ?
今日からでもすぐ
毎日の疲労が溜まって、ストレスやうつ病にならないでね。
その日の疲れは翌朝に繰り越さず、
毎日元気に過ごしましょ!
5月病…
連休中に
しっかりリフレッシュで、のりきりましょ。
ご予約YOUさまへ
今日は、また、すこぶる晴天暖かくなりましたね。
暑いから、すぐ脱ぎたくなっちゃうかも(笑)
あれは、つけときます。
また、カッコいいYOUさまと素敵な下○楽しみに…。
お時間、すいません。
おかげで、ゆっくりYOUさまとお会い出来ます。
hoshiさまへ
letterありがとうございます。
今日は、お休みですね。
短時間ですが、タイミングあいましたら、よろしくお願いいたしますね。
片道の移動の方が…長いので、ゆっくり連休明けも良いかもです。
今日もよろしくお願いいたします。
まな。